El AUTO DÍALOGO y sus beneficios en el deporte

El auto diálogo o diálogo interno, son pensamientos en forma de discurso mental que se desarrollan como consecuencia de las experiencias vividas, y nos permite interpretar y reaccionar ante las circunstancias. Este concepto ha sido muy estudiado en el mundo del deporte y las investigaciones respaldan su estrecha relación con el rendimiento, donde la naturaleza del auto-diálogo puede influir de forma positiva o negativa.

En la práctica, el primer paso para trabajar en el diálogo interno debe ser la identificación de los propios pensamientos. Una vez identificados, se debe practicar el enfoque atencional hacia lo que se desea lograr, ya que los pensamientos serán determinantes en las emociones y acciones. Si bien al principio no será sencillo combatir un auto diálogo negativo, con persistencia es posible cambiar la automaticidad de los pensamientos y adoptar un enfoque más positivo. 

Beneficios de un auto diálogo constructivo
Un auto diálogo constructivo se caracteriza por una buena comunicación de la persona consigo misma favoreciendo el desarrollo de la autoestima y la autoconfianza, además de una serie de beneficios que se exponen a continuación:

• Adquisición de habilidades

A través de un auto diálogo positivo, será posible recordar con mayor facilidad los aspectos claves de un movimiento determinado, permitiendo de esta forma el aprendizaje de nuevas destrezas. Para esto es necesario utilizar frases simples y breves, ya que la verbalización excesiva de las acciones puede llevar a la paralización por análisis.

• Cambiar malos hábitos

Un auto diálogo constructivo puede ayudar a dirigir la atención hacia las acciones que el deportista desea lograr y también a enfocarse en lo controlable. Esto último facilitará la extinción de viejos hábitos que perjudiquen su rendimiento deportivo.

• Controlar la atención

Es fácil desviar la atención hacia eventos pasados o hacia supuestos escenarios futuros. En estas ocasiones el auto diálogo puede ser de utilidad para volver a situar al deportista en el presente y así mantener la concentración en la actividad.

• Cambiar estados de ánimo

Existe una relación entre pensamiento, emoción y acción. Con un auto diálogo positivo será posible generar estados de ánimo positivos, o bien cambiar algún estado negativo que se encuentre presente. Por lo tanto, cultivar un pensamiento optimista ayudará a mantener un buen estado de ánimo que influirá en el rendimiento y bienestar.

Fuente:

Martin, Ed. (2014). La Mente del Campeón: Como Desarrollar Autoconfianza Y Dureza Mental En El Deporte Y Ejercicio.