Técnicas de autocontrol en el Tennis

En el Tennis, existen muchos momentos muertos donde el deportista puede perder fácilmente la concentración debido a la multiplicidad de pensamientos generados por la mente (momentos previos al partido, cambios de lado entre punto etc.). En estas instancias, mantener la mente en blanco será una tarea complicada para el jugador, quién con mucho con mucho trabajo, calma y concentración profunda podrá mantenerse en el momento presente por breves períodos de tiempo. Para esto, un recurso muy utilizado son las técnicas de autocontrol, que permitirán al deportista neutralizar los pensamientos invasores que lo incomoden. A continuación se encuentran algunas de las más conocidas:

1. Detención del pensamiento (Bain, 1920; Wolpe, 1950)

Elige una palabra de entre estas: ‘’stop’’, ‘’basta, ya’’ y ‘’suficiente“. O una acción concreta como parpadear varias veces y mirar rápidamente hacia arriba a la izquierda para ponerte una imagen que simbolice fuerza, paciencia o cualquier otro recurso que creas que pueda crear en ti un estado mental potenciador. A continuación, es necesario repetir mentalmente una frase que genere un estado de calma, como por ejemplo la siguiente:

Voy a estar bien

Todo me va a ir bien

 Voy a estar relajado

Voy a disfrutar

2. Autoinstrucciones positivas

Son frases cortas que ayudarán al jugador a crear una  actitud y compromisos más poderosos. Con estas sentencias, es necesario sustituir las frases más pesimistas que se encuentran en la conversación del deportista con su interior. Las afirmaciones que tengan la capacidad de activar una emoción o sentimiento positivo serán las más poderosas; quizás activen una sensación elevadora, un recuerdo agradable o representan algo fundamental en su escala de valores. Su elección es muy personal y es necesario realizar un minucioso análisis seleccionando las más convenientes. La clave está en la repetición: al repetirlas en abundancia durante 21 días es posible crear un hábito robusto.

Afirmaciones poderosas

 ‘’Me gusto’’: Esta afirmación ataca directamente a la falta de autoestima, reparando la autoimagen y fortaleciendo la identidad. Cuanto más sólida sea la identidad del deportista, más robusto será su rendimiento. Las personas hacen lo que creen que son, por lo tanto quienes se perciban a sí mismos como ganadores tendrán expectativas de éxito más altas.

 “Me perdono”. El tenis es un juego de errores y es fácil caer en la trampa del auto reproche, la autocrítica o maldecirse a uno mismo constantemente. Como el resentimiento es un estado mental que anula y destruye el rendimiento, adoptar un enfoque un poco más compasivo puede ser de utilidad para mentener la concentración. Aquí es donde entra en juego el perdón, que puede ser usado como un recurso de liberación mental y fluidez contrarrestando los juicios y sentimientos negativos. Perdonarse permitirá al jugador liberarse de su error y así disponer de toda su energía mental para enfrentar el siguiente punto.

Finalmente llega el momento de la aceptación, donde utilizar “Yo me acepto, tal y como soy’’ puede ayudar bastante. La repetición de esta afirmación se encarga de anular los juicios, dando comienzo a una mente calmada y concentrada. Este mensaje se encargará de incidir positivamente en el crecimiento del amor propio del deportista, permitiéndole mejorar su rendimiento y cambiar su realidad.

3. Declaraciones de rendimiento

Estas afirmaciones son pensamientos específicos que permitirán al jugador enfocar su mente en la tarea que debe realizar. Las declaraciones de rendimiento nunca deben realizarse al momento de la ejecución, ya que en ese momento la mente ha de estar totalmente diluida en el proceso, por lo que el momento más oportuno para realizarlas es antes de entrar a la pista, o bien en los tiempos muertos (descansos, cambios de lado, parones entre puntos etc). Algunos ejemplos en el Tennis podrían ser: ‘’fija la atención en la pelota’’, ’’mueve las piernas’’, ‘’devuelve siempre cruzado’’ etc.

Fuentes:

A.I. Ramírez, P. (2020). Juego, Mindset y Partido: El tao de la fortaleza mental en el tenis.